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10法让老年朋友睡得像婴儿般香甜  

2014-05-14 16:35:16|  分类: 健康生活 |  标签: |举报 |字号 订阅

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10法让老年朋友睡得像婴儿般香甜
2014-05-14 天下养生网

  进入老龄化阶段,老人不可避免地会遇到各种睡眠障碍。根据“美国退休人员协会”网站的统计,64岁以上的老人中,有50%多的人存在某种程度的
睡眠障碍,而每晚少睡1.5小时会让人白天的警觉度下降1/3。为了能让老人睡得像婴儿般那样香甜,美国“每日健康”网站提出了改善老人睡眠质量的十条建
议。
  1、查看自己的服药情况。
  如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因,可以考虑改服另外一种药物,或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类,抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。
  2、避免饮用刺激性饮料。
  老年人不要喝浓咖啡和浓茶,因为此类饮品会使心跳加快,引起过度兴奋和失眠等。咖啡因会减少睡眠时间,使睡眠的深度变浅,对睡眠前3小时的妨碍最大。
  3、睡前喝杯热牛奶。
  睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量,因为牛奶中含有色氨酸,有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外,牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽,能够让紧张的神经得到舒缓,让老人更容易入睡。
  4、多吃乳制品。
  如果担心喝牛奶会引起老年人频繁的起夜,也可以改用多吃其他的乳制品,如奶酪或酸奶来助眠。乳制品中还含有丰富的钙元素,钙具有放松神经的作用。
  
  5、固定时间进行有氧锻炼。
  每天有固定的时间做有氧运动,如慢跑、骑车和游泳,但不要安排在入睡之前进行。睡前可以做一些放松练习,如瑜伽、冥想和太极拳。
  6、每天都晒1~2小时的太阳。
  晒太阳其实就是针对褪黑素而提出的助眠建议。褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由人体所分泌出来的激素,它能引发人的睡意。白天多晒太阳,就是通过光的照射,抑制人体分泌这种激素,让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候,它会完全释放出来,迅速进入睡眠状态。
  7、保持稳定的生活习惯。
  美国阿拉巴马大学的心理学家发现,保持稳定一致的日程安排(比如在什么地方吃饭、何时开始工作和每天同一时间外出活动等)与睡眠质量之间存在相关性。

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